눈이 편해지는
10분 습관
바쁜 하루 속, 잠깐 쉬어가는 눈 스트레칭
글. 편집실 그림. Gemini
하루 종일 모니터와 휴대폰을 들여다보다 보면 눈이 뻑뻑해지고 금세 피로가 쌓이기 쉽다. 잠깐의 휴식만으로도 눈은 훨씬 가벼워질 수 있다. 짧은 시간이라도 눈에 여유를 주는 습관을 들이면 일상 속 피로를 덜고 보다 또렷한 시야를 유지하는 데 도움이 된다. 복잡한 준비 없이, 앉은 자리에서 바로 따라 할 수 있는 간단한 동작들로 눈의 긴장을 풀어보자!
상하좌우 스트레칭
평소 정면을 응시하는 시간이 길어 굳어 있는 눈 근육을 풀어주는 동작 이다. 시야가 답답하게 느껴질 때 도움이 된다.
How to ① 눈앞 약 5cm 지점에 검지를 두고 시선을 고정한다. ② 손가락을 위로 올리며 3초간 응시한 뒤, 오른쪽과 왼쪽으로 각각 끝까지 이동하며 3초씩 본다. ③ 이어 아래 방향에서도 같은 방법으로 반복한다.
효과 눈 근육을 고르게 풀어주어 시원한 느낌을 주고 시야를 넓히는 데 도움을 준다. 꾸준히 하면 혈액순환이 원활해져 눈 건강 유지에도 긍정적인 영향을 준다.
눈 깜박이기 운동
눈물 분비를 촉진해 건조함을 완화하는 동작이다. 장시간 모니터를 보거나 눈이 쉽게 피로해지는 사람에게 도움이 된다.
How to ① 시선을 정면에 둔 상태에서 눈을 꽉 감고 2초간 유지한 뒤, ② 눈을 크게 떠 2초간 유지한다. ③ 이 동작을 천천히 5회 반복한다.
효과 눈 주위 근육을 풀어주고 눈물 분비를 촉진해 안구 건조 해소에 도움을 준다.
원근 조절 운동
원근 조절 능력을 강화하는 동작이다.
How to ① 눈앞 약 30cm 지점에 검지를 세우고 손가락 끝을 응시한다. ② 시선을 유지한 채 손가락을 얼굴 쪽으로 천천히 가져왔다가 다시 멀리 보내는 동작을 15회 반복한다.
효과 눈의 초점 조절 근육을 단련해 시야 선명도를 높인다.
손바닥 눈 마사지
눈 주위 혈액순환을 도와 피로를 풀어주는 동작이다. 눈이 흐릿하게 느껴질 때 효과적이다.
How to ① 양 손바닥을 비벼 따뜻하게 만든 뒤 눈 위에 지그시 올린다. ② 손바닥으로 눈을 감싸듯 덮고 작은 원을 그리며 부드럽게 마사지한다. ③ 20초씩 3회 반복한다.
효과 눈 주변 혈류를 개선해 피로를 줄이고 시야를 또렷하게 만든다.
10초 안구 지압
시신경을 자극해 눈의 긴장을 풀고 집중력을 높이는 동작이다.
How to ① 눈을 감은 상태에서 검지와 중지를 펴 눈 위를 가볍게 누른다. ② 두 손가락으로 원을 그리듯 안구를 부드럽게 굴리고, 10초씩 5회 이상 반복한다.
효과 눈의 피로를 완화하고 두뇌 활동을 촉진한다.
눈 주위 지압
눈 주변을 자극해 시야를 맑게 하는 지압 동작이다.
How to ① 검지와 중지로 관자놀이의 오목한 부분을 10초간 누른다. ② 이어 눈 아래 움푹 들어간 부위를 세 손가락으로 누르며 좌우로 5초간 흔들고, 이 동작을 1분간 반복한다. ③ 마지막으로 눈 안쪽과 콧대 사이를 엄지와 검지로 눌러준다.
효과 눈 주위 근육을 풀어주고 눈물 분비를 촉진해 안구 건조 해소에 도움을 준다.