아침을 깨우는
손가락 요가
사무실에서 바로 하는 5분 루틴
글. 편집실
바쁜 아침, 몸과 마음을 빠르게 깨우는 방법이 있다. 바로 손가락 요가다. 인도 전통 요가인 하타요가에서는
손동작 수련법인 ‘무드라’를 통해 몸의 에너지 흐름을 다스린다고 본다. 손에는 여러 장기와 연결된 경락이 분포해 있어 손가락을 가볍게 움직이는 것만으로도 몸의 긴장을 풀고 기혈 순환을 돕는다.
별다른 준비 없이 사무실에서도 쉽게 따라 할 수 있는, 하루를 깨우는 5분 손가락 요가를 소개한다.
위장 기능을 돕는 동작으로 복부 팽만, 소화불량, 식욕부진 등 위장이 약한 사람에게 도움이 된다. 속이 더부룩하거나 소화가 잘되지 않을 때 활용하면 좋다.
엄지와 검지 사이 움푹 패인 합곡(合谷) 부위에 반대쪽 검지 끝을 댄다. 구부린 검지를 엄지로 감싸듯 눌러 지그시 자극한다.
긴장된 몸과 마음을 이완시키는 동작이다. 쌓인 스트레스를 완화하고 마음을 차분하게 가라앉히는 데 도움을 준다.
주먹을 가볍게 쥔 상태에서 힘을 빼며 숨을 들이마신다. 이어 소리가 날 정도로 숨을 내쉬며 주먹을 꽉 쥔다. 이 동작을 10회 반복한 뒤 손을 펴고 가볍게 턴다.
손끝의 기운을 몸에 전달해 활력을 높여주는 동작이다. 몸이 지치거나 기운이 없을 때 도움이 된다.
다섯 손가락을 오므려 손끝이 한곳에 모이도록 한다. 기운이 부족하다고 느껴지는 몸 부위에 손끝을 가져다 대고 잠시 유지한다.
몸의 에너지를 활성화하고 면역력을 높이는 데 도움을 주는 동작이다. 피로 회복과 눈의 피로 완화에도 효과가 있다.
넷째 손가락과 다섯째 손가락을 엄지에 가볍게 댄다. 나머지 두 손가락은 곧게 펴고 편안한 자세로 유지한다.
기억력을 높이고 몸의 긴장을 완화하는 동작이다. 스트레스와 우울감을 줄이고 손목 통증 완화에도 도움을 준다.
OK 사인을 하듯 엄지와 검지 끝을 가볍게 맞댄다. 나머지 세 손가락은 바깥쪽으로 펼쳐 자연스럽게 유지한다.
지친 정신을 깨우고 몸의 활력을 돕는 동작이다. 몸이 허약하거나 만성 피로를 느끼는 사람에게 도움이 된다.
약지 끝을 엄지에 가볍게 댄다. 나머지 세 손가락은 가지런히 펴고, 너무 세게 누르지 않도록 한다.
몸의 기운을 높이고 신체 에너지를 활성화하는 동작이다. 스트레스를 완화하고 콜레스테롤 수치 조절에도 도움을 준다. 단, 소화불량이 있을 때는 피하는 것이 좋다.
넷째 손가락을 아래로 향하게 접은 뒤 엄지손가락 첫 번째 마디로 눌러준다. 가능하면 두 번째 마디를 눌러주고 나머지 세 손가락은 가지런히 편다.
몸의 수분 밸런스를 조절해 피부 건강을 돕는 동작이다. 건조증과 피부 트러블 예방에 도움을 주고 피부를 부드럽고 건강하게 유지하도록 돕는다.
엄지와 새끼손가락 끝을 가볍게 맞대어 동그라미를 만든다. 나머지 세 손가락은 곧게 펴고 새끼손가락을 너무 세게 누르지 않도록 한다.
건강 루틴
한 동작을 5~10분씩
3개월 정도 틈틈이 실천하면
조금씩 몸의 변화를
느낄 수 있습니다:)